Yaşamdaki Stresi Yönetmek İçin 6 Hızlı Teknik

Stres Yönetimi Tekniklerinden bazıları aşağıda açıklanmaktadır:

(i) Gevşeme Teknikleri:

Derin nefes alma ve kas gevşemesi, vücudun alt kısmından başlayan ve yüz kaslarına kadar ilerleyen zihin ve vücudu gevşetmek için kullanılır.

(ii) Meditasyon İşlemleri:

Bu teknik, değiştirilmiş bir bilinçlilik durumu ortaya çıkaran dikkati reddeder. Bu, konsantrasyon yoluyla mümkündür, böylece aracı herhangi bir dış stimülasyondan habersizdir.

(iii) Biofeedback:

Bu, belirli fizyolojik yanıtlarla ilgili farkındalık geliştiren üç aşamayı içerir; örneğin kalp atış hızı, sessiz koşullarda o fizyolojik yanıtı kontrol etmenin öğrenme yollarını; ve bu kontrolün günlük yaşam koşullarına aktarılması.

(iv) Yaratıcı Görselleştirme:

Bu, aklını sessiz tutmak, vücudu rahatlatmak ve gözleri kapalı tutmak için görüntü ve hayal gücü içerir. Bu, yasaklanmamış düşüncelerden kaynaklanan girişim riskini azaltır ve hayali bir sahneyi gerçeğe dönüştürmek için gereken yaratıcı enerjiyi sağlar.

(v) Bilişsel Davranış Teknikleri:

Bu yaklaşım, olumsuz ve irrasyonel düşüncelerin pozitif ve rasyonel düşüncelerle değiştirilmesini içerir. Değerlendirme, stres azaltma teknikleri ve uygulama ve takibi içerir. Değerlendirme, sorunun mahiyetini tartışmayı ve bunu müşterinin bakış açısından görmeyi içerir. Stres azaltma, gevşeme ve kendi kendine öğretim gibi stresi azaltma tekniklerini öğrenmeyi içerir.

(vi) Egzersiz:

Düzenli egzersiz, kalbin verimliliğini artırır, akciğerlerin işlevini arttırır, iyi dolaşımını sağlar, kan basıncını düşürür, kandaki yağları azaltır ve vücudun bağışıklık sistemini iyileştirir. Yüzmek, yürümek, koşmak, bisiklete binmek, atlamak stresi azaltmaya yardımcı olur.