Strese Başa Çıkma Stratejileri: 2 Strateji

Bu makale, stres için iki önemli başa çıkma stratejisine ışık tutacaktır, yani, (a) Bireysel Başa Çıkma Yaklaşımları ve (b) Örgütsel Başa Çıkma Yaklaşımları.

A. Bireysel Başa Çıkma Yaklaşımları:

Stresin bireyler için bir takım olumsuz sonuçları olduğunu bildiğimiz için, her birey stres düzeyini azaltmak için kişisel sorumluluk almalıdır. Bir kişinin stresli durumlardan kaçınmasının, onları değiştirmenin ya da onlarla başa çıkmayı öğrenmenin çeşitli yolları vardır. Stres, hayatı üzerindeki kontrolünü yeniden kazanmasını sağlayacak bir birey tarafından yönetilebilir.

Bireylerin bakış açısından stratejileri azaltan streslerin bazıları şunlardır:

1. Stres hakkında bilgi:

İlk aşamada, bir birey stres hakkında bilgili olmalıdır. Stres sürecini ve etkilerini bilmeli. Stresinin ana kaynaklarını bulmalı. Stresli dönemleri önceden tahmin etmeli ve buna göre önceden planlamalıdır. Kendisine karşı dürüst olmalı ve yapamadıklarıyla baş edebileceğine karar vermelidir.

2. Fizyolojik Zindelik:

Herhangi bir şekilde egzersiz yapmak, insanların stresle başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Aerobik, yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme, softball oynamak veya tenis gibi rekabetçi olmayan fiziksel egzersizler, aşırı stres düzeyleriyle başa çıkmanın bir yolu olarak doktorlar tarafından önerilmiştir. Egzersiz yapan bireylerin bazı stres ile ilgili egzersiz türlerinden muzdarip olma ihtimalinin daha düşük olduğunu gösteren kanıtlar vardır.

Uygun egzersizle diyet kontrolü ve sigara içme alışkanlıkları, kan basıncı ve kolesterol kontrol edilir ve vücut basınçlara daha dayanıklı hale gelir. İnsanlar fazla kilolu veya yetersiz beslenmişse, fiziksel olarak hasta veya duygusal olarak depresyona girme ihtimalleri daha yüksektir.

3. Zaman Yönetimi:

İnsanların çoğu zamanlarını yönetmede çok fakirdir. Ne yapılması gerektiğini ve ne zaman yapılması isteneceğini bilmiyorlar. Zayıf zaman yönetiminin sonucu iş yükü, atlanan programlar ve gerginlik hissidir. İyi organize olmuş bir kişi, genellikle iyi organize edilmemiş olandan iki kat daha fazla şey yapabilir. Bu nedenle, bir birey zamanını nasıl yöneteceğini anlamalıdır, böylece iş taleplerinin yarattığı gerilimlerle başa çıkabilir.

İyi bilinen zaman yönetimi ilkelerinden bazıları:

(i) Katılması gereken günlük faaliyetlerin bir listesini hazırlamak.

(ii) Faaliyetlere önem ve ivedilikle öncelik vermek.

(iii) Faaliyetlerin belirlenen önceliklere göre çizelgelenmesi.

(iv) Günlük programınızı bilmek ve en uyanık ve üretken olduğunuzda işin en zorlu kısımlarını idare etmek.

4. Girişkenlik:

Bir birey iddialı olmalı. 'Hayır' demek istediğinde 'Evet' dememelidir. Zamanını çok isteyen insanlara veya yöneticilere hayır demeye başlamalı. İddialı olmak stresi azaltmada önemli bir faktördür.

5. Sosyal Destek Ağı:

Her insanın katılacağı, konuşacağı ve güvenebileceği insanlar olması gerekir. ' İyi arkadaşlar stres ve kriz zamanlarında oldukça destekleyici olurlar. Sosyal ağ çalışması arkadaşlar, aile ya da iş arkadaşlarıdır. Sosyal destek sisteminizi genişletmek, gerginliğin azaltılması için bir araç olabilir, çünkü gerektiğinde arkadaşlar oradadır ve kişiyi stresli durumlardan kurtarmaya destek sağlar.

6. Yeniden Yaşam Hedefleri:

Her birey ne yapmak istediğini bilmesi gerekir. Bu, yalnızca yaşamın ana kararları ile değil, yaşamımızdaki tüm faaliyetlerle ilgili olmalıdır. Onun için neyin önemli olduğunu bilmesi gerekiyor. Yaşamdaki şiddetli rekabet nedeniyle, çoğu birey kendileri için çok yüksek standartlar ve hedefler koydu.

Bu yüksek beklentiler ve bu beklentilere ulaşmak için sınırlı kaynaklar strese yol açmaktadır. Buna göre, her insan amaçlarını yeniden ayarlamalı ve bu amaçlara ulaşma yeteneğine ve kaynaklarına sahip olduğundan emin olmalıdır. Belki de kaynaklar analiz edildikten sonra hedefler belirlenmelidir.

7. Gevşeme Teknikleri:

Her birey, yoga, meditasyon, hipnoz ve biofeedback gibi rahatlama teknikleri ile gerginliği azaltmayı öğretmelidir. Günde 15-20 dakika derin rahatlama, gerginliği serbest bırakır ve bariz bir huzur hissi verir. Derin gevşeme koşulları kalp atış hızı, kan basıncı ve diğer fizyolojik faktörlerde önemli değişiklikler getirecektir. Yoga muhtemelen stres için en etkili çözümdür. Çalışmalar, yoganın strese bağlı bazı hastalıkları iyileştirdiğini ortaya koydu.

8. Hayatınızı Önceden Planlayın:

Çoğu zaman, insanlar stres yaratan durumlar yaratırlar; çünkü planlamadılar ya da kötü bir planlama işi yaptılar. “Ne olursa olsun olacak” şeklindeki geleneksel Hint tutumu, yaşamda beklenmeyen zorlukları kabul etmenin bir yolu olacaktır. Bu tutum, ailede ölüm gibi herhangi bir kontrolümüz olmadığı durumlarda, ilgili olabilir, ancak yaşamdaki diğer olaylar için, önceden oluştuklarında, onlarla yaşadıklarında güvenle karşı karşıya gelebilmemiz daha iyidir.

B. Örgütsel Başa Çıkma Yaklaşımları:

Bireyler stresi azaltmak için kendi stratejilerini tasarlayabilir, ancak kuruluşların çalışanların streslerini azaltmalarına yardımcı olacak programlar geliştirmeleri şarttır. Bu, daha az çalışan devri, devamsızlık ve bunun sonucunda verimlilik artacaktır.

Kuruluşların alabileceği önlemlerden bazıları şunlardır:

1. Seçim ve Yerleştirme:

Bireyler stres durumlarına verdikleri cevapta farklılık gösterir. 'A Tipi' bireylerin strese daha yatkın olduklarını biliyoruz. Öte yandan, kuruluşlarda diğer işlere göre daha stresli olan bazı işler var. Çalışanların seçimi ve yerleştirilmesi yapılırken bu faktörlerin akılda tutulması zorunludur. Strese daha yatkın bireyler stresli işlere alınmamalıdır. Strese daha az yatkın kişiler, yüksek stresli işlere daha iyi adapte olabilir ve bu işleri daha etkin bir şekilde yerine getirebilir.

2. Hedef Belirleme:

Kapsamlı araştırmalara dayanarak, bireylerin belirli ve zorlayıcı hedefleri olduğunda daha iyi performans gösterdikleri ve bu hedeflere yönelik ne kadar iyi ilerlediklerine dair geri bildirim aldıkları sonucuna varılmıştır. Hedef belirleme stresi azaltabildiği gibi motivasyon da sağlayabilir. Daha az çalışanın hayal kırıklığı, rol belirsizliği ve stres ile sonuçlanacaktır.

3. Geliştirilmiş İletişim:

Bazen üstlerden gelen etkili iletişim eksikliği nedeniyle, çalışanlar ne yapmak zorunda olduklarını ve nasıl yapmak zorunda olduklarını bilmiyorlar. Bu rol belirsizliği ile sonuçlanır. Benzer şekilde, iki veya daha fazla kişi bir çalışanın rol talepleriyle çelişiyorsa, uygun iletişim eksikliği olursa rol çatışmasına neden olur. Çalışanlarla etkin iletişim, rol belirsizliğini ve rol çatışmasını azaltarak belirsizliği azaltır.

4. İşleri Yeniden Tasarlama:

Kurumlar, işleri daha fazla sorumluluk, daha anlamlı çalışma, daha fazla özerklik ve daha fazla geri bildirim sağlayacak şekilde işleri yeniden tasarlamalıdır. Bu, monotonluk, rutin iş, iş yükü veya yük altında ve rol belirsizliğinden kaynaklanan stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. İşin yeniden tasarlanması motivasyonu arttırır, çalışanlar arasındaki stresi azaltır ve “iş yaşam kalitesi” ni geliştirir.

5. Katılımcı Karar Verme:

Örgütler çalışanlara kendilerini ve iş performanslarını doğrudan etkileyen kararlara katılırsa, çalışan kontrolünü artırabilir ve rol stresini azaltabilir. Rol stresinin temel nedeni, çalışanların hedefleri, beklentileri ve nasıl değerlendirileceği konusunda kararsız hissetmeleridir. Bu belirsizlikler, çalışanlara karar alma sürecine katılma hakkı vererek yönetim tarafından azaltılabilir.

6. Bina Takım Çalışması:

Yönetim, kişiler arası çatışma ya da gruplar arası çatışma için bir hüküm bulunmadığı bir çalışma ortamı yaratmaya çalışmalıdır. Bu tür çatışmalar stresin nedenleridir; böyle bir şeyin inşası engellenmeli veya gelişirse ortadan kaldırılmalıdır. Buna göre, grupların ve üyelerin karşılıklı olarak destekleyici ve üretken oldukları ekip çalışması geliştirilmelidir. Grubun üyeleri kendilerini aynı ailenin üyeleri olarak görmeli ve birbirlerinden sosyal destek almalıdırlar.

7. Kişisel Sağlık Programları:

Bu kişisel sağlık programları, çalışanların toplam fiziksel ve zihinsel durumuna odaklanmaktadır. Kurumlar, spor salonları, yüzme havuzları, tenis kortları vb. Gibi fiziksel uygunlukları ve psikolojik danışma için tesislerinde tesisler sağlayabilir. Çalışanların stresin doğasını, stres kaynaklarını ve azaltmanın olası yollarını anlamalarını sağlamak için seminerler veya atölye çalışmaları yapmalıdırlar.

Bu atölyeler zaten stres altında olan kişilere yardımcı olmalıdır. Ayrıca, bir süpervizör, astlarının kişisel refahını olumlu örnek, teşvik ve insan kaynakları yönetimi ile ilgili temel kavram ve teknikleri uygulayarak etkileyebilir. Sonuç olarak, çalışma ortamını olumlu ve zorlu bir seviyeye daha az stresli hale getirmek için tüm bu stratejilerin veya bunların bir kombinasyonunun uygulanması gerektiğini söyleyebiliriz.